Проверить свой тип дыхания просто: одна ладонь на грудь, вторая на живот, дышите как обычно. Если сильнее двигается верхняя рука — дыхание грудное. Если нижняя — брюшное, или диафрагмальное.
Разница не в том, «сколько» воздуха входит, а в том, какая мышца выполняет основную работу. При грудном дыхании работают межрёберные мышцы и плечевой пояс — это более поверхностное и частое дыхание, характерное для стресса и тревоги. При брюшном работает диафрагма — крупная мышца между грудной и брюшной полостью, — и вдох получается глубже при том же усилии.
Большинство взрослых дышат грудью большую часть дня, просто по привычке, а не потому что это «неправильно» само по себе — проблема начинается, когда грудное дыхание становится единственным доступным режимом даже в спокойном состоянии.
В дыхательных практиках почти всегда используют брюшное дыхание как основу: именно оно даёт достаточно воздуха для медленного счёта на 4-2-6 и подобные ритмы без ощущения нехватки кислорода уже на середине цикла.
Научиться брюшному дыханию можно за несколько минут: лягте, положите что-нибудь лёгкое на живот и дышите так, чтобы предмет поднимался на вдохе. Через несколько занятий это же ощущение переносится в положение сидя и стоя — так строится любая из наших программ, начиная с первого урока.
Попробовать на практике
Первый курс бесплатный — десять минут, без оплаты и регистрации.